기초대사량 계산기

기초대사량은 우리 몸이 하루에 소비하는 최소한의 에너지 양을 말합니다. 다이어트를 할 때 중요하게 알아두어야 할 부분이 기초대사량인데요, 기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모한다는 뜻으로 살이 잘 찌지 않게 않게 됩니다. 

 

오늘은 기초대사량 계산법과 계산기와 함께 평균 기초대사량도 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

목차

1. 평균 기초대사량

2. 기초대사량 계산법

3. 기초대사량 계산기

 

 

 

기초대사량 계산기

 

 

 

1. 평균 기초대사량 

 

평균 기초대사량은 남자와 여자가 각각 다릅니다. 일반적으로 남자가 여자보다 높고, 키가 크거나 체중이 더 많이 나갈수록 높아 집니다. 반면, 나이가 들수록 기초대사량은 감소하는 경향이 있습니다. 

 

성인 여성 평균 기초대사량: 1200Kcal ~ 1500Kcal 

성인 남성 평균 기초대사량: 1600Kcal ~ 1800Kcal

 

평균 기초대사량은 개인 성별, 체격, 활동량, 나이 등과 같이 여러 요인들의 영향을 받기때문에 달라질 수 있으니 정확한 해인 기초대사량은 따로 계산해 보시기를 바랍니다. 

 

 

 

2. 기초대사량 계산법 

 

 

 

기초대사량 계산법으로 가장 많이 사용하는 방법은 해리스 베네딕트 공식으로 몸무게, 키, 나이와 성별까지 고려하여 기초대사량을 계산합니다. 

 

해리스 베네딕트 계산기

 

여성= 447.593 + (9.247 x 체중 kg) +(3.098 x 키 cm) - (4.330 x 나이) 

남성= 88.362 + (13.397 x 체중 kg) + (4.799 x 키 cm) - (5.677 x 나이) 

 

 

예를 들어, 20세 여성이 키가 160cm 체중 50kg 인 경우, 

기초대사량= 447.593 + (9.247 x 50kg) + (3.098 x 160cm) - (4.330 x 20) = 1319.023 

 

이 여성의 기초대사량은 하루에 1319.023kcal으로 계산됩니다. 

 

 

기초대사량 계산기

 

 

3. 기초대사량 계산기 

 

 

 

기초대사량 계산법은 생각보다 손이 많이 가기에 간단한 자동계산기로 본인의 현재 기초대사량부터 목표 기초대사량까지 바로 확인해보세요. 

 

 

기초대사량 자동계산기 바로가기

 

 

 

 

이 계산기를 사용하시면, 본인 정보만 기입하면 간단하게 기초대사량을 확인할 수 있습니다.

특별히 좋은 점은, "다이어트 목표"옵션을 선택할 수 있어 원하는 목표 Kg을 선택하면 목표를 이루기위해 필요한 하루 섭취 칼로리를 자동으로 계산해 주기 때문에 편히 게 식사 조절까지도 할 수 있습니다.  

 

기초대사량 계산기 홈페이지

 

 

 

기초대사량이 높을수록 우리 몸에서는 신진대사가 활발히 일어나 칼로리 소모를 더 많이 하게 됩니다. 똑같이 먹어도 기초대사량이 높은 사람이 낮은 사람보다 살이 덜 찌게 되는 것이죠. 

기초대사량을 높이기 위해서는 근력운동을 통해 근육량을 늘리는것이 중요하니 식단 조절과 함께 꾸준히 운동을 함께 하시기를 바라겠습니다. 

 

 

 

 

기초대사량 계산기

 

 

 

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